第30章 汗水收割机（1/2）
一个一个来，郑撼还受得了，三四个一起来，郑撼又没有三
六臂，哪里忙的过来？
“我来帮大家辅助！”高飞自告奋勇。地址失效发送任意邮件到 ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址
结果被几个
生狠狠的瞪飞。
很多时候，生有着很朴素、很简单、很直接的判断标准，长得帅的叫做辅助，长得不帅的叫做
摸，长得丑的就是臭流氓。
很显然，在几个孩看来，高飞肯定不是第一种。
“高教练，你负责组装杠铃片，教她们怎么放松腿部肌
，我来辅助吧。”
郑撼无奈之下，只能应群众呼声，亲自上场。
‘膝盖稍微再朝前一丁点，
尽量朝后撅，想象着自己在用坐下去……’
“膝关节向脚尖的方向弯曲受力！”
“对就是这样，你们三个也一定要注意这点！跑步和
蹲，都是很容易损害膝关节的运动，关节中部的软骨层最厚，越向两边越薄，发力的时候，一定要在软骨层最厚的地方摩擦，软骨层和软骨
可以起到保护关节作用……”
“手臂再展开一公分左右！”
四个生各自做了两到三次，熟悉动作，郑撼也大概摸清了她们的实力。
李佳欣第二
，就已经进步了很多，最后重量惊
的达到了70公斤；
张盼盼和杨若云两个，都是45公斤。
反而是运动达齐俪，也只有45公斤。
正印证了郑撼的说法，她虽然经常跑步，但是有氧运动对于提高肌
发力和增长力量、肌的帮助有限。
从体结构来看，她腿又实在太长，好看归好看，可是导致‘杠杆力臂’太长，腿部力量不足。
总的来说，郑撼还算满意，基本都能达到或者接近自己的体重，对于这些以前基本不进行力量训练的孩，是一个不错的开端。
来自健身
灵的技术，特点就在于细节。
一公分、一丁点……众多局部细节的变化，加在一起，量变形成了质变。
郑撼的‘还不错’，在李佳欣她们看来，就已经是不可思议了。
“不试试我还不知道，原来自己这么厉害！”李佳欣得意洋洋的说。
“我也不错，看上去那些铁片好可怕，居然可以举得动！”
杨若云直接发了一条朋友圈：‘金刚芭比正在抵达战场……’
信心这东西对于运动而言太重要了。
当她们发现自己原来还是蛮强的，之前那些冷冰冰的坚硬器械也好像不那么可怕了，反而产生了兴趣。
高飞凑过来，很不好意思的小声问：“郑教练，那个……你有空的时候，能不能也指点指点我啊？”
他看着李佳欣她们蹲完，感觉压力山大。
健身房里进行力量训练的会员虽然少，但也不是没有。
会员做力量，最常用的动作，就是蹲。
可是，还真没见过哪个会员能蹲的动70公斤，大多
况下，一根杠铃杆子20公斤也就差不多了。
讲句很羞臊的话，他自己都蹲不了70。
一想到以后李佳欣都在力量上，能轻松碾压他，高飞顿时觉得未来生活的难度系数又一次提高了。
不努力不行啊。
郑撼点点：“可以啊，互相帮助，以后我们一起练。”
“好咧。”
高飞神立刻就足了，学习健身知识，增强运动实力，用自己的汗水塑造美好的体型，奔向未来新生活，这才是他向往的健身教练生活！
郑撼拍了拍手，说：“大家稍微休息一下，然后咱们正式开始训练。李佳欣你40公斤，齐俪你们30公斤，练五组，每组14个。”
和给自己做的计划类似，对四依旧先以增肌为主，增强力量和塑行为辅。
没有肌底子，谈不上什么塑形，力量更是无源之水无本之木。
……
健身房力量训练区里，很罕见得出现了四排队撸铁的一幕！
和有氧运动相比，力量训练的运动强度要大得多，而负重蹲更是力量训练里，强度最大的运动之一。
强度大，出汗自然就多。
仅仅做了一组动作，四有一个算一个，都汗透了衣裳。
用‘汗出如浆’这四个字，丝毫不虚，汗水顺着额脸颊，几乎不间断的滴滴答答的流下来。
杠铃架子前面的橡胶地面上，居然都被汗水浸湿了一大片。
无氧运动出汗有个特点：做的时候出，做完之后休息的时候，依旧会持续出汗一段时间。
四流做，郑撼就一直在收集到汗水。
【收集到李佳欣汗水一份……】
【收集到李佳欣
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